!הבריאות של הילדים שלנו בידיים שלנו

מה צריכה משפחה בריאה?!

זמן איכות, מזון איכותי מגוון, שעות שינה מספקות וים של אהבה.
לתזונה השפעה מכרעת על הבריאות והתפקיד שלנו כהורים סופר משמעותי בהקניית הרגלי תזונה נכונים.
חשוב להקפיד על תזונה בריאה באופן כללי, ובפרט אצל ילדים שהם בשלב צמיחה והתפתחות. חשוב להעניק להם מזון בעל ערך תזונתי, שיסייע לגופם להתפתח באופן תקין, ולמוחם לקבל את כל הנדרש, כדי למקסם את יכולות הריכוז וההקשבה הנדרשות מהם במהלך היום ולא רק בבית הספר, אלא גם בשעות הפנאי - בחוג, בהכנת שיעורי בית או סתם בנחת בבית.

כללים בסיסיים בתזונת משפחה בריאה

• להרבות בהכנת אוכל ביתי - כך יש לנו שליטה על כמות השמן, סוג השמן, כמות המלח והסוכר וכמובן טעם הבית, לעולם הוא טעם נרכש.
  מזון מוכן, לרוב הוא מזון אולטרא-מתועש, על כל ההשלכות שבו ובעיקר נחשב למזון מעודד תחלואה.
• לגוון ברכיבי מזון חיוניים
  מגוון ירקות ופירות, מגוון סוגי קטניות, דגנים מלאים ועוד.
  

זמן הארוחה - זמן איכות

כדאי להפוך את זמן הכנת הארוחה לזמן איכות עם הילדים, מה שיסייע לשיתוף פעולה מצידם. אפשר לחפש מתכונים, להכין יחד וכך להרוויח גם פעילות משפחתית מאחדת, מזינה ובריאה.

• חשוב לקחת בחשבון את העדיפויות והטעם של הילדים ולסייע להם לאכול בצורה בריאה עם מגוון רכיבים תזונתיים חיוניים.
• תנו להם דוגמה אישית, מה שהם יראו, זה מה שיפנימו.
• גם אם הם לא אוהבים, שתמיד יהיה מונח לפניהם, בסוף הם יטעמו... מנסיון: )
• להקפיד על שתיית מים בלבד – תזכרו שעדיפות הילדים תלויה בזמינות המוצרים ובמה שימצאו במקרר. הנגישו מים, מים עם עשבי תיבול ו/או לימון או כל פרי אחר.
• להכין קינוח בריא זה קל!
  באלה הקנויים כמות גדולה של סוכר, שומן רווי, שומן מוקשה, מוקשה למחצה ועוד חומרים סינטטיים מזיקים.
  
• להתחיל את השינויים מוקדם ככל האפשר, להקנות הרגלים מינקות, הרבה יותר קל מאשר לנסות לתקן כשהם כבר גדולים...
  
• הילד לא אוהב כלום
  אם הילד לא אוהב מזונות חיוניים, יש מגוון דרכים 'להחביא' ולתת לו במזונות השונים, בממרחים, מרקים, שייקים... (כפתור ליעוץ תזונתי), בנוסף לכך, אולי תזהו שזו נקודה של מאבקי כוח של הילד אתכם, נסו להרפות מהנושא, יתכן וההתנגדות למאכלים מסויימים תעלם.